Um novo ano se iniciando, 2017 pode ser o seu ano, por isso não deixe de fazer novas metas.
Porque não começar o ano mudando seus hábitos alimentares?
Para manter um bom peso é necessário uma reeducação alimentar, para que os resultados durem por toda sua vida.
O sucesso da perda de peso depende mais do processo de formação, sobre como as pessoas estão obstinados em seu desejo de perder peso, do que sobre o que ele come.
Porque quaisquer alimentos adicionais consumidos podem ser compensados no com um exercício. Mas a ausência de alimentos causa mais fome na próxima refeição.
A essência da questão da perda de peso
A fórmula para perda de peso "gastar mais calorias do que receber" Claro, isso todos sabem.
Mas, na prática as coisas já ficam mais complicadas. Um pequeno desvio ou diminuição da atividade física instantaneamente leva ao ganho de peso.
Gastando mais energia do que é consumido não é tão fácil como pode parecer à primeira vista. O corpo é muito engenhoso e capaz de absorver nutrientes ao máximo quando é colocado nas duras condições de programas alimentares.
Muitas pessoas se perguntam, o que é reeducação alimentar ?
Reeducação alimentar é uma mudança no estilo de vida, é um processo onde o individuo muda seus hábitos para uma rotina mais saudável como: comer na quantidade, qualidade e variedade recomendada, beber bastante água, dormir bem, praticar atividades físicas e fazer alongamentos.
Também é necessário mudanças como parar de fumar, beber em excesso entre outras coisas.
Vamos agora lidar com a nutrição.
Os erros de perda de peso mais comum
Expectativas exageradas. Recordar que a genética não pode ser alterada. Você só pode ajustar o seu corpo em um determinado quadro, mas não muito. Isto pode parecer trivial, mas nós só queremos que você defina metas realistas para a perda de peso.
Esforços insuficientes. Muitas vezes, as pessoas não querem colocar muito esforço para atingir as metas. Eles são preguiçosos demais para dietas, visitas regulares a academia, correr, nadar.
Eles estão à procura de "dieta mágica" ou de uma "super pílula", que vai deixar magro sem esforços.Como resultado - muitas frustrações e desperdício de tempo e dinheiro.
Abordagem de superfície. A situação, quando uma pessoa transfere a responsabilidade para o resultado do outro, infelizmente é extremamente comum.
Princípios básicos de uma dieta
Se você decidiu levar a sério a missão de perder peso – se prepare para o auto-controle.
Quaisquer doces que você comer ou tentar serão seus inimigos. Não, uma dieta não é uma auto-tortura. Mas é a ingestão clara e controlada de alimentos. Quanto mais controlar melhor os resultados.
Sua dieta deve ser ajustada e combinada com sua rotina diária. Na parte da manhã e da tarde pode receber alimentos de alto teor calórico, carboidratos, mas o fim da tarde - o número deve ser reduzido.
Ninguém, exceto você não pode determinar a quantidade ideal para você. Por exemplo, você come no café da manhã 100 gramas de queijo, 50 ou 200.
O tamanho das porções depende:
A partir de seu físico. É compreensível que as pessoas que estão com excesso de peso precisam limitar-se fortemente aos alimentos e comer menos.
A partir de suas atividades físicas. Quanto mais você passar o tempo na esteira ou bicicleta, mais você pode comer.
Escolhendo alimentos para dieta e perda de peso
Para repetir a velha regra - o resultado depende do esforço e tudo depende de quanto você está disposto a gastar na cozinha. Então, quais os produtos que estão disponíveis para a preparação de dietas para perda de peso:
Vegetais. Quase todos os legumes são ricos em fibras, vitaminas e quase não contêm tais hidratos de carbono e gorduras perigosas. Mas há um problema. Os vegetais são raramente consumidos da maneira que compramos no mercado. Normalmente, eles são feitos em saladas.
E em saladas já pode ser encontrada manteiga, creme de leite e maionese, e isso vai mudar radicalmente o efeito dos vegetais no corpo.
Soja. A soja é um produto quase perfeito para perda de peso.
Mais uma vez, todos os mesmo cuidado - a maioria dos molhos, pode melhorar o sabor da soja, mas a composição do produto vai mudar a qualidade da soja, por isso tenha cuidado - olhar não só para o produto que você come, mas também na sua preparação.
Peito de frango. Galinha "carne branca" é apenas grande para qualquer dieta. Rica em proteína digestível e quase nenhuma gordura, hidratos de carbono com um mínimo que é grande a variedade a sua dieta. Carne de peru um pouco mais gordo, mas também agradável.
Cereais. Sim, são fontes de carboidratos, mas os são os famosos carboidratos “bons”.
Produtos lácteos de baixo teor de gordura. Queijo cottage baixo teor de gordura, leite com baixo teor de gordura. No entanto, tenha em mente que, em muitos baixos teores de gordura produtos lácteos - iogurte, kefir, etc. a adição de aromatizantes ou de frutas podem ser alteradas pelos fabricantes de forma significativa. Portanto, escolha produtos naturais.
Ovos. Um produto dietético excelente. Especialmente se você comer apenas a proteína (ou seja, sem a gema). Excelente uso, compreensibilidade, zero carboidratos e gorduras.
Pronta para uma nova vida cheia de saúde e auto estima?
Então vamos começar!
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